Nocna zmiana nie zmniejsza supresji melatoniny

Tablety i smartfony nie istnieją wystarczająco długo, aby zmierzyć długoterminowe skutki tych osiągnięć technologicznych. Jednak niektóre badania, które zostały przeprowadzone, sugerują, że jednym z potencjalnie negatywnych skutków jest to, że sztuczne światło może zawierać promienie niebieskiego światła, które są związane z wieloma kwestiami związanymi z widzeniem i ogólnym zdrowiem.

Jakie są problemy z absorpcją niebieskiego światła?

Niebieskie światło można znaleźć we wszystkich źródłach światła, zarówno naturalnych, jak i sztucznych. W małych dawkach, absorpcja może być nieszkodliwa, ale zbyt dużo światła z godzinami czasu ekranowego może potencjalnie spowodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak:

• Bóle głowy
• Niewyraźne widzenie
• Bezsenność
• Brak ostrości widzenia
• Cyfrowe przemęczenie oczu

Co robią niektóre firmy technologiczne, aby pomóc w rozwiązaniu tego problemu?

Tryb Night Shift™ dla Apple®, f.lux® i inne aplikacje Night Mode dla Androida zostały wprowadzone w celu zmniejszenia negatywnych skutków ubocznych pochłaniania niebieskiego światła. Można je włączyć ręcznie lub ustawić, aby włączały się o określonej godzinie. Koncepcja polega na tym, że ekran stanie się cieplejszym odcieniem, a zatem zmniejszy ilość potencjalnie szkodliwego niebieskiego światła.

Czy to działa?

Według większości badań, nie bardzo. Magazyn "Lighting Research and Technology Journal przeprowadził badanie, aby zrozumieć, jak bardzo melatonina, hormon, który sprawia, że śpimy, została stłumiona przy użyciu urządzeń osobistych w godzinach wieczornych. To, co znaleźli, to:

• Niebieskie światło tłumi produkcję melatoniny.
• Tryb Night Shift, choć pomocny w zmniejszaniu jasności ekranu, zmniejszył tylko ilość niebieskiego światła, które tłumi melatoninę o kilka punktów procentowych.
• Night Shift nie jest skuteczny w zmniejszaniu absorpcji światła niebieskiego.

Co więc mogą zrobić konsumenci?

Tablety, sztuczne oświetlenie i ekrany oparte na diodach LED są tutaj, aby pozostać, więc konsumenci powinni wiedzieć, jak chronić swój wzrok podczas korzystania z tych urządzeń lub innych podobnych. Użytkownicy mogą:

• Używać trybu Night Shift lub podobnych aplikacji, aby zmniejszyć jasność ekranu.
• Zainwestować w soczewki BluTech, które skutecznie blokują znaczną ilość niebieskiego światła o długości 455 nm, szczytowej długości fali emitowanej przez urządzenia LED, a ich skuteczność w zwiększaniu poziomu melatoniny jest potwierdzona naukowo o 96%.
• Unikaj korzystania z ekranu na 2-3 godziny przed snem.